Надежда Дубровская Практикующий психолог, магистр психологии, Российский государственный университет психологии, Москва Ваш случай, к сожалению, не единичен. Мы до сих пор не говорим о своем горе. Родственники и друзья не знают, как вести себя по отношению к вам после смерти близкого человека, поэтому им проще промолчать, а если помощь и предлагается, то часто с надеждой на отказ. С другой стороны, вам придется пережить боль утраты. Это не быстрый путь, и на нем есть много препятствий, таких как противоречивые чувства: гнев, обида, злость на умершего за то, что он их бросил.
Если вы их примете, то сделаете только половину работы. Остается только проработать чувства горечи, одиночества, обрести новый смысл жизни, сохранив добрую память о любимом человеке. На этом этапе необходимо заглянуть в себя, чтобы понять, что может принести облегчение. Некоторым помогает священник, другим — хобби и т.д.
Как смириться и как пережить смерть человека, которого любишь
К сожалению, для большинства людей материальная сторона жизни имеет более высокий приоритет, чем духовная. Но после смерти нечего взять из земного мира. По этой причине все, что испытывает человек, является его величайшим богатством. Когда умирает любимый человек, невозможно найти универсальный способ принести облегчение душе. Такого не существует, потому что у каждого человека есть свои психологические «рычаги», которые со временем помогают уменьшить боль: работа, социальные контакты, чтобы не чувствовать себя одиноким, религия и т.д.
После смерти любимого человека человек должен найти свой собственный путь. Советы профессионалов, истории других выживших, отвлечение и т.д. могут быть очень полезны. Среди всего этого можно найти те зерна информации, которые будут способствовать исцелению души после смерти близкого человека. Облегчение рано или поздно приходит, но для каждого оно наступает в разное время.
Это означает, что время является ключевым фактором. В то же время, вы должны помогать себе различными способами.
Этапы прохождения тяжёлой утраты
В разное время психологи Дж. Уильям Ворден и Элизабет Кюблер-Росс выделяли несколько основных фаз преодоления горя. Они похожи друг на друга, но первоначально были изложены в разных терминах. Например, Дж. Уильям Ворден описал стадии тяжелой утраты для родственников погибших, а Элизабет Кюблер-Росс — стадии тяжелой утраты для тех, кто столкнулся с неизлечимой болезнью. Но в обоих случаях исход может быть одинаковым, и, кроме того, человек может излечиться от таких состояний, приняв упомянутые принципы.
Шок
Первая реакция — отстраниться от информации о смерти близкого человека. Организм помогает человеку избежать сильного стресса, который для многих людей становится фатальным (приводит к инфаркту, инсульту и т.д.). Информация, способная вызвать боль такого масштаба, не осознается в полной мере, поскольку относится к человеку. Родственник умершего человека слышит произнесенные слова, но не имеет отношения к этому человеку в полученном сообщении.
Отрицание и шок — два взаимно усиливающих друг друга последствия получения известия о смерти любимого человека.
Сначала информация не доходит до сознания, человек находится в шоковом состоянии. Затем он или она постепенно восстанавливается. Затем начинается отрицание. Это своего рода психологическая защита, которая помогает человеку спокойно войти в болезненную ситуацию, иначе он может погибнуть. На стадии отрицания осознание произошедшего уже достигло подсознания. Человек знает, понимает или догадывается, что любимый человек умер. Однако эта новость не сразу доходит до сознания.
Наступает второй этап: обида и гнев
Этот этап не менее эмоционален, чем первый. Когда человек осознает, что произошло печальное известие, на него обрушивается целый спектр чувств и эмоций, большинство из которых носят острый характер: обида и гнев. Они носят деструктивный характер, поэтому окружающие должны сочувствовать страдающему, помогать по мере возможности, не реагировать резко на резкие высказывания и не обижаться в ответ, так как в это время человек может не до конца понимать, что и кому он говорит.
Это можно объяснить необходимостью выплеснуть негативные эмоции.
Гнев может быть направлен на любого человека, находящегося поблизости: знакомых, родственников, друзей или даже прохожих на улице. Для этого можно использовать даже самую незначительную причину. Другой вариант — направить гнев на самого себя, что чревато большим вредом (от глубокого чувства вины до самоубийства). С другой стороны, обида возникает как способ частично компенсировать огромную боль, возникающую в душе после известия о смерти близкого человека. Если человек испытывает негативные эмоции, он не так сильно скорбит на внешнем уровне.
Переговоры
Когда первоначальные эмоции становятся менее яркими, на смену им приходит надежда на возвращение умершего, изменение ситуации, улучшение собственного благополучия. Убитый ведет внутренние переговоры: с самим собой, с умершим, с судьбой, с Богом. Он или она готовы пообещать что угодно в обмен на изменение тяжелой ситуации к лучшему. Переговоры, с другой стороны, являются еще одной стадией отрицания, когда человек не может принять произошедшее. Разум идет на всевозможные ухищрения, чтобы уменьшить интенсивность боли. Однако все тщетно, поэтому возникает чувство безнадежности.
Отчаяние
Когда в душе ничего не остается, эта пустота пожирает утратившего: ушел жизненный источник силы (любимый человек), нет больше радости, счастья, будущего — все ушло в один миг. Осознание этого сопровождается отчаянием, сила которого сравнима с волной цунами. Нет сил бороться с этим чувством, оно всеобъемлющее, безграничное. Человек, не испытавший этого раньше, просто не имеет духовных средств для преодоления такого препятствия.
Поддержка близких после смерти любимого человека — это то, без чего будет сложнее жить дальше. Но даже в одиночку справиться с отчаянием реально, для этого нужно изменить перспективу. Когда человек, переживший утрату, посмотрит на ситуацию с другой точки зрения, он найдет выход, способ помочь себе.
Смирение, принятие
С течением времени приходит понимание того, что произошло. Реакции, чувства человека, пережившего утрату, меняются. Боль не исчезла, но, возможно, притупилась, трансформировалась. На этом этапе человек хочет изменить ситуацию, выйти из нее, найти новый смысл существования. Он или она испытывает противоречивые чувства, но принятие смерти любимого человека неизбежно, даже если чувство вины и боль все еще ощущаются, и человек часто плачет. Переживание утраты не может закончиться в одночасье, но человек, переживший утрату, смиряется, не нападает на свое окружение и не борется за утраченное счастье.
Умиротворение
Однажды завершается последняя стадия траура. Человек возрождается в новой жизни, обретает мир. Однако это не означает, что наступает забвение, человек перестает помнить об умершем близком человеке. Любимый человек навсегда остается в сердце, но в то же время наступает покой. Нет больше ни хорьков, ни негативных эмоций. Когда человек достигает этой стадии, он может сказать, что его горе закончилось естественным образом.
Как пережить смерть любимого: советы психолога
Философы, психологи сходятся во мнении, что человек сам провоцирует появление боли. Он постоянно вспоминает умерших, создает различные варианты развития событий, надеется на возвращение былого счастья. Эти мысли, как и память в целом, удерживают скорбящего на плаву в его собственной боли и не дают ему перейти к следующему этапу траура. Эксперты дают советы, как облегчить эту задачу. Что вам нужно сделать:
1 ПОЙМИТЕ, ЧТО ОТ ВАШЕГО ГОРЯ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ:
если бесконечно переживать свою боль, это ни к чему не приведет, нужно попытаться найти что-то, что будет мотивировать вас жить и не погружаться в пучину безнадежности, когда человек, переживший утрату, выхаживает болезненные чувства, это мешает смириться с потерей, но это тупик, который никуда не ведет (любимый человек мертв, а живой существует как его тень);
2 НАУЧИТЕСЬ ОТВЛЕКАТЬ СЕБЯ:
вы можете постепенно отойти от траура по любимому человеку, начать делать то, что раньше приносило вам радость, удовлетворение, счастье, конечно, вы не сразу испытаете прежние эмоции, но со временем ситуация изменится, боль начнет утихать;
3. НАЙТИ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНОЕ ВРЕМЯ:
Вы можете справиться с тяжелой утратой и самостоятельно, но это займет больше времени, поддержка в трудные времена поможет вам найти силы, взглянуть на жизнь по-другому, дистанцироваться, эту роль могут сыграть родственники или друзья, а иногда и случайные попутчики в транспорте — важно говорить об этом;
4 СОЗДАТЬ ДОБРУЮ ПАМЯТЬ О ЛЮБИМОМ ЧЕЛОВЕКЕ, НО ПРОДОЛЖАТЬ ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ:
со временем сохраняются в основном хорошие воспоминания о человеке, трудные, наоборот, забываются; вы можете способствовать этому, вспоминая моменты счастья с ушедшим близким человеком, но не нужно останавливать свою жизнь на этих моментах, наоборот, нужно найти в себе силы увидеть прекрасное в окружающем вас мире, людях.
Как отпустить боль, оставив светлую память
У психологов есть несколько эффективных рекомендаций, которые помогут вам принять сложную ситуацию:
- нужно пережить боль, не закрываться от нее, не пытаться забыть ее, но и не впадать в другую крайность — бесконечное горе, желательно пережить все чувства, понаблюдать за своими реакциями, тогда со временем интенсивность боли уменьшится;
- важно осмыслить случившееся, извлечь урок, найти объяснение, причину потери, принять ее и понять, что во Вселенной мало что зависит от человека, ничто ему не принадлежит, поэтому важно быть готовым к потере, пройти через такие испытания правильно — со смирением;
- потребность в общении, со временем человек будет вынужден существовать в обществе, при поддержке стадия траура завершится быстрее;
- Мысли о смерти, о потере близкого человека не следует избегать — напоминание себе о том, что произошло, поможет быстрее принять и примириться с болью;
- мысленно отстранитесь от умершего, чтобы думать о нем гораздо реже;
- не испытывайте чувства вины, допускайте возможность совершения ошибки, даже если это связано с тяжелой ситуацией, когда умер близкий человек — такие события могут быть частью великого плана Вселенной для человека
- помните, что любовь сохраняется и после смерти близкого человека, человек является ее центром, нужно лишь заглянуть внутрь, чтобы открыть в себе способность снова дарить тепло;
- отдых: полноценный крепкий сон так же необходим человеку, пережившему утрату, как и любому другому, но в этом случае важно как можно скорее восстановить душевные силы;
- найти хобби или вернуться к старым увлечениям: занятие или, что еще лучше, деятельность, приносящая счастье, частично наполнит душу новыми эмоциями, которые облегчат переживание траура;
- смена обстановки: вы можете поехать в другую страну или посетить новые места в вашем городе, куда вы хотели бы пойти сейчас, это раскроет желания, поможет вам взглянуть на ситуацию по-другому, найти силы жить с болью.
Когда стоит обратиться за помощью
В некоторых случаях вы можете оказаться не в состоянии справиться с ситуацией самостоятельно. Тогда вам нужно обратиться к специалистам: психологу, психиатру. Симптомы, которые помогут вам понять, что состояние человека, понесшего утрату, ухудшилось
- фиксация на том, что произошло;
- апатия, непрекращающаяся депрессия;
- отсутствие аппетита, граничащее с анорексией;
- суицидальные мысли или попытки;
- постоянная память об умершем близком человеке;
- частое посещение могилы после смерти, похороны;
- нарушенный сон, кошмары.
Вопрос-ответ
Чему учат потери?
Экспертное мнение Лаврова Татьяна Специалист реабилитационной службы, психолог Когда мужчина или женщина теряет близкого человека, он или она часто не может справиться с эмоциями, болью. Отчасти это связано с привычкой контролировать свою жизнь и жизнь других, стремлением получать удовольствие даже от незначительных событий, отказом принять травмирующую ситуацию. Все должно быть наоборот: человек, переживший утрату, понимает, что любовь без боли невозможна, а человек во вселенной не управляет жизнями других людей.
Как убрать суеверия из своей жизни?
Экспертное мнение Надежда Дубровская Практический психолог, магистр психологии, РГСУ, Москва Нужно обратиться к Богу. Православие, как и другие конфессии и религии, выступает против суеверий. Считается, что народные поверья основаны на страхах, аффектах низменных чувств — просто забота о теле. Человек — это не только физическая оболочка, но и душа. Поэтому для близких этот метод является спасением.
Что делать, если кажется, что умерший человек приходит постоянно к тебе?
Экспертное мнение Лаврова Татьяна Специалист по реабилитационным услугам, психолог Это, скорее всего, следствие постоянного продуцирования воспоминаний о близком человеке. Если вы долго думаете о ком-то или о чем-то, это способствует усилению эффекта его присутствия в комнате. Такая ситуация говорит о необходимости более активного переживания горя. Кроме того, частые видения и сны с участием умершего являются результатом усталости мозга.
В какую сторону можно настроить свою любовь, чтобы ушла душевная боль?
Экспертное мнение Надежда Дубровская Практический психолог, магистр психологии, РГСУ, Москва Можно продолжать любить умершего и после его смерти. Но нельзя посвятить всю свою жизнь воспоминаниям о нем. У человека должна быть своя воля. Поэтому, если он захочет, то в конце концов сможет выжить в трудной ситуации. Но для этого необходимо осознать проблему. Вам не нужно отказываться от своей любви к умершему, нужно просто принять факт его смерти, строить новую жизнь, просить помощи у друзей, искать ответы на форумах, заниматься любимым делом.
Как долго длится ощущение утраты по научным понятиям?
Экспертное мнение Лаврова Татьяна Специалист по реабилитационным услугам, психолог Существует несколько стадий тяжелой утраты, каждая из которых длится от одной до нескольких недель. Никто не может назвать точную дату, так как это сугубо индивидуальный вопрос. В результате общий период траура по умершему может длиться шесть месяцев или год.
Как перестать бояться смерти?
Экспертное мнение Надежда Дубровская Психолог-практик, магистр психологии РГГУ, Москва Считается, что тот, кто хотя бы раз посмотрел в глаза смерти, может начать по-настоящему любить жизнь. В эти моменты приходит осознание единства со Вселенной, жизнь обретает ценность. Современному человеку трудно это понять, потому что созданы максимально безопасные условия для существования. Но есть более приемлемые способы, чем стать героем, как из комикса или фильма: можно занять активную позицию в жизни, которая наполняет ее важными делами (служение людям, рождение детей и т.д.), дает понимание, что после смерти часть человека будет продолжать существовать в других.
Как пережить боль от смерти любимого человека?
Экспертное мнение Лаврова Татьяна Специалист по реабилитационным услугам, психолог Когда человек, переживший утрату, остается один, ему трудно справиться с болью. Однако существуют различные варианты. Все они способствуют завершению стадии активного траура, переходу к новой стадии. Для этого нужно покинуть свой маленький уютный мирок, чаще выходить из дома, общаться с людьми, найти причину для продолжения существования — найти новый смысл жизни. Это может быть помощь людям, рождение ребенка или создание семьи. Даже любимое хобби приносит облегчение. Но не менее важно принять то, что произошло, жить с болью и не пытаться заглушить ее.
Видеоролик: как пережить смерть любимого человека в одиночестве
Источник:
